Σας ενοχλεί το λεπτό και κοκαλιάρικο πλαίσιο; Το λεπτό σώμα σας επηρεάζει αρνητικά την προσωπικότητά σας; Θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε το βάρος σε μια εβδομάδα; Εάν κουνάτε το κεφάλι σας, μόλις φτάσατε στο σωστό μέρος. η αύξηση βάρους μπορεί να είναι τόσο δύσκολη όσο η απώλεια βάρους και πρέπει να επιτύχετε μια καλή ισορροπία μεταξύ άσκησης και διατροφής. Αυτός ο συνδυασμός θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γρήγορα υγιές βάρος και να κάνετε τη συνολική σας εμφάνιση πιο ελκυστική.
Μπορείτε να αυξήσετε το βάρος σε μόλις 1 εβδομάδα; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι δυνατόν, αλλά είναι σωστό. Οι περισσότεροι μιλούν για την απώλεια βάρους , αλλά υπάρχουν πολύ λίγοι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για το θέμα αύξησης βάρους. Υπάρχουν πολλοί κοκαλιάρικοι άνθρωποι στον κόσμο και επιθυμούν μια υγιή αλλά και υπέροχη προσωπικότητα. Σε αυτήν τη σύγχρονη εποχή, μια καλή προσωπικότητα είναι απαραίτητη για κάθε άτομο για να έχει επιτυχία σε κάθε τομέα στη ζωή του. Νομίζω ότι αν θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας σε μια εβδομάδα, τότε αυτό το άρθρο σας βοηθάει πολύ.
Η επίτευξη βάρους δεν είναι κάτι απλό. Χρειάζεται πειθαρχία, καθώς και υπομονή για όχι μόνο προπόνηση αλλά και για μια υγιεινή διατροφή. Θυμηθείτε ότι πρέπει να κάνετε το όλο πράγμα σε εξαιρετικό επίπεδο. Και οι δύο ασκήσεις, καθώς και μια καλή διατροφή, παίζουν αποτελεσματικό ρόλο στην επίτευξη του επιθυμητού στόχου σας. Εάν έχετε γρήγορο μεταβολισμό, τότε θα είναι πολύ δύσκολο να κερδίσεις βάρος . Λάβετε υπόψη το γεγονός ότι, έχοντας υπερβολικά χαμηλό σωματικό βάρος έχει ως αποτέλεσμα διάφορα προβλήματα υγείας, όπως έλλειψη εμμήνου ρύσεως στις γυναίκες, απώλεια οστικής πυκνότητας και βλάβη οργάνων, κ.λπ. Επομένως, είναι σημαντικό για κάθε άτομο να επιτύχει το ιδανικό βάρος.
Τα παχύσαρκα άτομα ζηλεύουν τα κοκαλιάρικα άτομα για τη σωματική τους διάπλαση, αλλά το μυαλό σας ότι είστε κοκαλιάρικο και λιπαρό έχει τις δικές του παρενέργειες και είναι εξίσου δύσκολο με το να κερδίζετε βάρος. Και όταν πρόκειται για εξόμορφα, μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτοί οι άνθρωποι έχουν πολύ μικρό σώμα και το ποσοστό μεταβολισμού τους είναι πολύ υψηλό. Μερικές από τις συμβουλές για το πώς να αυξήσετε το βάρος γρήγορα σε 1 εβδομάδα είναι οι εξής:
Υπάρχουν πολλές συμβουλές και τρόποι με τους οποίους μπορεί κανείς να αρχίσει να κερδίζει βάρος σε μόλις μία εβδομάδα, αλλά πριν μετακινηθεί σε αυτές, πρέπει να γνωρίζουμε τη βασική αιτία πίσω από το να είναι κοκαλιάρικο. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να είναι τόσο αδύνατος και λεπτός όπως:
Εδώ έχουμε δώσει μια λίστα με τους καλύτερους τρόπους μαζί με μια δίαιτα που είναι πολύ χρήσιμη για την επίτευξη στόχου αύξησης βάρους σε μια εβδομάδα. Είναι οι εξής:
Σε πολλές μελέτες, διαπιστώνεται ότι η έρευνα δείχνει ότι θα ανακατασκευάσετε τους μυς πιο γρήγορα τις ημέρες χαλάρωσης σε μια τέτοια κατάσταση, θρέφετε το σώμα σας με υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες σας βοηθούν να αυξήσετε το βάρος. Ωστόσο, θα είναι μόνο αύξηση λίπους και όχι αύξηση μυών. Τρόφιμα όπως ζυμαρικά, ψωμί σίτου, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, αυξάνουν το βάρος, αν και πολλά από αυτά δεν είναι παρά λίπος. Μετά την προπόνηση τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες Ενισχύστε τα επίπεδα ινσουλίνης που επιβραδύνουν διαδοχικά την ταχύτητα κατάρρευσης των πρωτεϊνών. Αντ 'αυτού, πρέπει να καταναλώνετε μπανάνα, σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και κάποιο αθλητικό ποτό για το γεύμα σας μετά την προπόνηση.
Για να μπορέσετε να αυξήσετε το βάρος σε 1 εβδομάδα, απαιτείται η κατανάλωση επιπλέον. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι απαιτητικό στην κατάσταση, καλύπτετε μια μικρή πείνα, διαφορετικά δεν είστε εξοικειωμένοι με την υπερβολική τροφή. Επομένως, διαιρέστε τα γεύματά σας σε 5 ή 6 μικρά και όχι σε 3 όλη την ημέρα σας. Καταναλώστε το γεύμα σας κάθε 3 ώρες και πιείτε τα ποτά σας 30 λεπτά πριν ή μετά το γεύμα σας. Αυτό θα σας ωφελήσει να διατηρήσετε χώρο υπέρ του φαγητού σας και να σας επιτρέψει να τερματίσετε ό, τι βρίσκεται στο πιάτο σας.
Συμπεριλάβετε την άσκηση αντίστασης στη ρουτίνα αύξησης βάρους σας για να σας βοηθήσουμε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και τα δεσμευμένα κέρδη λίπους. Προπόνηση κάθε μεγάλου σετ μυών 2 έως 3 ημέρες εβδομαδιαίως, καθώς και ολοκλήρωση 8 έως 12 αναπαραγωγής κάθε προπόνησης δύναμης που ασκείτε. Προσέξτε να προσπαθήσετε τα μοσχάρια, τους γλουτούς, τους μηρούς, την κοιλιά, το στήθος, την πλάτη, τους ώμους, τους τρικέφαλους μυς, τους δικέφαλους μυς σε κανονική βάση για τις μεγαλύτερες συνέπειες.
Δείτε περισσότερα: Πώς να αυξήσετε το βάρος φυσικά για τους άνδρες
Η λήψη 8 έως 9 ωρών ύπνου κάθε βράδυ είναι εξαιρετικά απαραίτητη και υψίστης σημασίας για να μπορείτε να αυξήσετε το βάρος γρήγορα σε 7 ημέρες και αυτό επίσης με υγιή τρόπο. Πρέπει να γνωρίζετε ότι, ενώ κοιμάστε, οι μύες σας ξαναχτίζονται και ανακαινίζονται. Θυμηθείτε, εάν δεν έχετε επαρκή ανάπαυση, τότε δεν θα έχετε το κέρδος της διατροφής σας, καθώς και τις ασκήσεις. Λοιπόν, ξεκουραστείτε! Αυτός είναι ο απλούστερος και καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το βάρος σε μια εβδομάδα.
Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση βάρους. Επομένως, συμπεριλάβετε πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Η διατροφή σας περιέχει περίπου το 25% των θερμίδων ως προς την πρωτεΐνη, διαφορετικά 188 γραμμάρια πρωτεΐνης σε καθημερινή βάση σε ποια ώρα καταναλώνετε μια δίαιτα 3.000 θερμίδων.
Θέλετε να μάθετε πώς να κερδίσετε βάρος σε 1 εβδομάδα με άσκηση άρσης βαρών; Χωρίς άσκηση, όπως η άρση βάρους, ό, τι θα αυξήσει το βάρος σας θα είναι λίπος. Έτσι, είναι ζωτικής σημασίας να συμπληρωθεί μια σωστή διατροφή με άρση βαρών. Είναι σημαντικό να ασκείστε για 3 έως 4 φορές την εβδομάδα. Σηκώστε σκληρά και μετά βελτιώστε τις επόμενες ασκήσεις. Εκτελέστε τις μεγάλες κινήσεις όπως νεκρούς ανελκυστήρες, πρέσες πάγκου, καμπυλωτές σειρές, καταλήψεις, στρατιωτικό τύπο και πηγούνι. Όλες αυτές οι κινήσεις ή οι ασκήσεις βοηθούν να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες στον μυ για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος. Αυτά είναι τα ανυψωτικά πολλαπλών αρθρώσεων που θα διαταράξουν τη δομή σας, καθώς και θα παρακινήσουν το σώμα σας να είναι προσκολλημένο στην ανάπτυξη. Χρειάζεστε να αποκτήσετε ισχυρή δύναμη με την πρόθεση να βελτιωθείτε.
Η αφυδάτωση είναι υπεύθυνη για όλα τα είδη προβλημάτων γυμναστικής, καθώς και λιγότερη δύναμη παραμονής στο γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, πίνετε σχεδόν μισό γαλόνι νερού κάθε μέρα επειδή απαιτείται νερό για την ενέργεια που θέλετε να επιτύχετε βάρος. Όπως είναι επίσης, συνιστάται σε κάθε άτομο να πίνει τουλάχιστον 8 έως 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Πίνοντας άφθονο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σε 1 εβδομάδα.
Δείτε περισσότερα: Οφέλη από το πόσιμο νερό
Εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας σε μια εβδομάδα, τότε επιλέξτε καλά λίπη στη δαντέλα του Trans-λιπαρά οξέα παρόμοια με τα δισκία. Επομένως, αποφύγετε τα τσιπ, τα γλυκά και τα κέικ και άλλα γλυκαντικά και τηγανητά τρόφιμα. ο τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες καθώς και χαμηλά σε λιπαρά είναι το στήθος κοτόπουλου, ο τόνος και επιπλέον θαλασσινά, λαχανικά, φρούτα, γαλοπούλα και άπαχο κρέας κ.λπ.
Σε μια εβδομάδα μπορείτε στην πραγματικότητα να κερδίσετε 2 κιλά εάν καταναλώνετε 1.000 θερμίδες επιπλέον από τα εγκαύματα του σώματός σας σε τακτική βάση. Αυτό συμβαίνει επειδή η πρόσληψη ίση με 1.000 συμπληρωματικές θερμίδες μέρα με τη μέρα σας υποστηρίζει για να ενισχύσετε τη μυϊκή μάζα σε ποια ώρα συμμετέχετε με ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης. Επιλέξτε πυκνά θρεπτικά συστατικά, καθώς και υψηλές θερμίδες, τρόφιμα όπως βούτυρο καρύδι, αβοκάντο, σπόρους, χούμους και καρύδια. Βάλτε το συμπιεσμένο γάλα σε κατσαρόλες, ποτά και σούπες ή αλλιώς πουρέ πατάτας για να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων.
Υπολογίστε τις θερμίδες σας που στηρίζονται σε καθημερινή βάση. Μόνο που πρέπει να μετρήσετε τις θερμίδες που έχετε πάρει και αυτές τις μέρες η παρακολούθηση των θερμίδων σας δεν είναι δύσκολο λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές για κινητές συσκευές που κάνουν τη δουλειά για εσάς. Αφιερώστε λίγο χρόνο και βεβαιωθείτε ότι πρέπει να είστε όσο το δυνατόν ακριβέστεροι. Επίσης, σταθμίστε τον εαυτό σας κάθε εναλλακτική μέρα. Αυτή είναι μια απλή συμβουλή για αύξηση βάρους.
Δείτε περισσότερα: Πώς να αυξήσετε το βάρος σε 1 μήνα
Πίνετε ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Έτσι, οι θερμίδες είναι πιθανότερο να προσκολληθούν μαζί σας καθ 'όλη τη διάρκεια του ύπνου και να μειώσουν την κατάρρευση της πρωτεΐνης στους μυς σας. Πριν πάτε για ύπνο πάρτε ένα ποτήρι γάλα είναι επίσης υποστήριξη για να αυξήσετε το βάρος σε μια εβδομάδα.
Η αύξηση του βάρους σε μια εβδομάδα σίγουρα δεν είναι εύκολη υπόθεση, αν και μπορεί να ακούγεται έτσι. Η αύξηση βάρους δεν συνεπάγεται αύξηση σε ίντσες στην κοιλιά σας. πρέπει να είναι αναλογική και με υγιή τρόπο. Για αυτό, πρέπει να επιλέξετε τα τρόφιμα σας με σύνεση. Περιορίστε την πρόσληψη ινών στο ποσό που βοηθά στις κινήσεις του εντέρου και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Αποφύγετε τα τρόφιμα όπως το vanaspati και το ghee καθώς μπορεί να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης σας. Προσθέστε πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας για να πάρετε μια καλή δόση βιταμινών και μετάλλων.
Μια άλλη απλή λύση για το πώς να αυξήσετε το βάρος σε μία εβδομάδα είναι να προσθέσετε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στη διατροφή σας. Η κατανάλωση ½ φλιτζανιού ξηρών καρπών όλη την ημέρα θα σας προσφέρει περίπου 500 θερμίδες. Τα καρύδια όπως τα αμύγδαλα και η σταφίδα είναι εξαιρετικά ευεργετικά εάν επιθυμείτε αύξηση βάρους καθώς εκτός από τις θερμίδες σας παρέχουν επίσης μια καλή δόση άλλων θρεπτικών συστατικών. Τα Smoothies κάνουν επίσης ένα υγιεινό σνακ που θα σας κρατήσει γεμάτο μεταξύ των ωρών γεύματος. Συμπεριλάβετε γενναιόδωρα φυστικοβούτυρο και μπανάνα για να προωθήσετε την υγιή αύξηση βάρους.
Οι επιβλαβείς επιπτώσεις του καπνίσματος είναι γνωστές σε όλους. Μελέτες έχουν δείξει ότι το κάπνισμα σκοτώνει εντελώς την όρεξή σας. Έτσι, εάν θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να σταματήσετε εντελώς τη συνήθεια του καπνίσματος. Ωστόσο, εάν είστε πολύ εθισμένοι στα τσιγάρα, τουλάχιστον προσπαθήστε να μην καπνίζετε πριν φάτε.
Το άγχος μπορεί να αποδειχθεί μεγαλύτερο εμπόδιο εάν επιθυμείτε να αποκτήσετε βάρος γρήγορα. Το να είσαι ευτυχισμένος όχι μόνο θα επηρεάσει θετικά τις προσπάθειές σου, αλλά θα σε κρατήσει επίσης κίνητρο στη διαδικασία. Εάν η δουλειά σας απαιτεί να μείνετε έξω για πολύ, μην την αφήσετε να σας ενοχλήσει. Απλά μεταφέρετε μαζί σας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όλη την ώρα και τρώτε όσο μπορείτε. Αυτός είναι ένας άλλος απλός τρόπος για να αποκτήσετε βάρος.
Αντί να παίρνετε χάπια για αύξηση βάρους, πηγαίνετε για smoothies. Προσθέστε smoothies στο πρόγραμμα διατροφής σας θα κάνει το έργο σας να αυξήσει το βάρος σας ένα υπέροχο ταξίδι. Τα smoothies μπορεί να περιλαμβάνουν γιαούρτι, σκόνη πρωτεΐνης, βούτυρο αμυγδάλου, γάλα σόγιας, ξηρούς καρπούς, φρούτα κ.λπ. Κάντε έναν συνδυασμό των διαφόρων θρεπτικών τροφίμων διαθέσιμων και φτιάξτε το δικό σας smoothie που θα λειτουργήσει ως υγιεινό μεσημεριανό γεύμα.
Δείτε περισσότερα: Αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τα κουνήματα μαζικής αύξησης είναι πλούσια σε πρωτεΐνες που είναι πολύ σημαντικό ειδικά αν είστε προπόνηση με βάρη. Βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών και δίνουν στο σώμα σας μια ήπια εμφάνιση και όχι τις πλάκες. Η προσθήκη του κλονιστή μάζας στο καθεστώς μετά την προπόνηση θα σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε δυνατοί και θα φροντίζει επίσης για την καθημερινή πρόσθετη απαίτηση θερμίδων. Συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή σας για το καλύτερο κούνημα κέρδους που θα σας ταιριάζει με το σώμα σας, τη ρουτίνα προπόνησης και τον στόχο αύξησης βάρους.
Για να έχετε μια συστηματική αύξηση βάρους, εκτός από τις προαναφερθείσες συμβουλές στη ρουτίνα σας, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει ακόμη να αποφύγετε. Είναι ως εξής:
Η αύξηση βάρους θα πρέπει να είναι μια σταδιακή διαδικασία και δεν πρέπει να περιμένετε θαύματα. Το βασικό μάντρα για την αύξηση του βάρους είναι να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες σε μια μέρα από ό, τι το σώμα σας μπορεί να κάψει. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος. Αυτές οι αποτελεσματικές συμβουλές για την αύξηση βάρους θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο μας με έναν υγιή τρόπο. Μπορείτε να βάλετε λίγα κιλά και να κερδίσετε βάρος σε 1 εβδομάδα, αλλά σημαντική και διαρκής αλλαγή μπορεί να φανεί μόνο εάν παραμείνετε κίνητρα και ακολουθείτε ένα αυστηρό καθεστώς. Ορίστε έναν στόχο και μείνετε συγκεντρωμένοι για να επιτύχετε τον στόχο σας.
Απάντηση 1: Ακολουθούν οι διάφορες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε βάρος γρήγορα:
Απάντηση 2: Η αύξηση βάρους σε 1 εβδομάδα είναι μύθος. Η απόκτηση βάρους μπορεί να είναι εξίσου δύσκολη με την απώλεια βάρους και είναι πάντα μια χρονοβόρα διαδικασία. Ωστόσο, τα ακόλουθα τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το βάρος σας γρήγορα και με ασφάλεια και θα αρχίσετε να βλέπετε ένα θετικό αποτέλεσμα στη διαδικασία αύξησης βάρους:
Απάντηση 3: Κανένα θαύμα δεν μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το βάρος σας εν μία νυκτί. Η αύξηση του βάρους είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία και χρειάζεται υπομονή και επιμονή. Μείνετε παρακινημένοι, τρώτε υγιεινά, αυξήστε την κατανάλωση θερμίδων και θα βγείτε μακροπρόθεσμα ως νικητής.