Για να έχετε μια υγιή και ασφαλή εγκυμοσύνη, το σώμα σας χρειάζεται τη σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Μια ισορροπημένη δίαιτα εγκυμοσύνης 5ου μήνα συμβάλλει πολύ στην εξασφάλιση της υγείας του μωρού και βοηθά επίσης στην ανάπτυξη του εμβρύου. Ενώ καταλαβαίνουμε ότι η διατροφή σας μπορεί να περιορίζεται από κάποιες θρησκευτικές και ηθικές πεποιθήσεις, είναι πλέον σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να επιδιορθώσετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να έχετε μια ασφαλή εγκυμοσύνη.
Ένας από τους κύριους λόγους που η διατροφή παίρνει το επίκεντρο της σημασίας είναι επειδή, κατά την εγκυμοσύνη, η απαίτηση θερμίδων της μητέρας αυξάνεται. Ωστόσο, η κατανάλωση θερμίδων της αυξάνεται κατά μερικές εκατοντάδες.
Το σώμα της χρειάζεται επίσης περισσότερη περιεκτικότητα σε σίδηρο και ο όγκος του αίματος αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Ως εκ τούτου, καθίσταται επιτακτική ανάγκη να συμπεριληφθεί πολύ πλούσιο σε σίδηρο στον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης της για να εξασφαλιστεί ότι τόσο αυτή όσο και το μωρό θα έχουν αρκετή παροχή οξυγόνου.
Το να είσαι μητέρα είναι μια στιγμή να αγαπάς. Ο χρόνος είναι απαραίτητος για τη μητέρα που χρειάζεται να φάει. Τον πέμπτο μήνα της εγκυμοσύνης, το μωρό πρέπει να έχει επαρκή διατροφή.
Λοιπόν, πώς θα έπρεπε να είναι το πρόγραμμα διατροφής εγκυμοσύνης 5ου μήνα;
1. Φρούτα και λαχανικά: Δεν υπάρχει απομάκρυνση από αυτό. Πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα πρέπει να είναι ο στόχος σας. Τα φρέσκα τείνουν να έχουν περισσότερες ποσότητες βιταμινών και άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών. Δεδομένου ότι η φυσική ζάχαρη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, γίνεται επίσης μια εξαιρετική πηγή ενέργειας.
2. Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη σας μπορεί να προέρχεται από προϊόντα tofu και σόγιας. Το Quinoa είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης για το σώμα.
3. Πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα: Τα τρόφιμα με πλούσια περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά, πατάτες και ψωμί είναι απαραίτητα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια και ως εκ τούτου αποτελούν βασικό συστατικό μιας δίαιτας εγκυμοσύνης.
Δείτε περισσότερα: 4ος μήνας διατροφής εγκυμοσύνης
Αυτή τη στιγμή της εγκυμοσύνης, η μητέρα πρέπει να φροντίζει δύο άτομα. Μαζί με τα τρόφιμα, είναι επίσης σημαντική η επαρκής ποσότητα νερού. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η δυσκοιλιότητα είναι ένα πολύ προφανές πρόβλημα για πολλές γυναίκες. Μαζί με τα τρόφιμα, θα πρέπει να πίνετε ποτήρια νερό. Σίγουρα θα βοηθήσει στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας. Είναι ο τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα ενυδατωμένο.
Η πρωτεΐνη είναι το πιο ζωτικό συστατικό για την παροχή ενέργειας στο σώμα. Αυτή τη στιγμή το σώμα πρέπει να είναι ενεργητικό για τη μεταφορά του παιδιού με ασφάλεια στη μήτρα της. Η επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης είναι πολύ απαραίτητη για τη φυσική ανάπτυξη του σώματος. Κυρίως εξασφαλίζει ισχυρή ανάπτυξη των μυών, του δέρματος και άλλων οργάνων. Οι πρωτεΐνες που περιέχουν τρόφιμα είναι αυγά, κομμάτια σόγιας, όσπρια κ.λπ.
Η πράσινη σαλάτα για έγκυες γυναίκες είναι ένα μεγάλο ναι! Σαλάτες που περιέχουν ωμά λαχανικά όπως καρότα, λάχανο, αγγούρι, φρέσκια ντομάτα είναι αποτελεσματικά σε αυτό το στάδιο. Όλα τα συστατικά περιέχουν ανόργανα άλατα και φυτικές ίνες, που αποτελούν μέρος του 5ου μήνα της δίαιτας εγκυμοσύνης σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα λαχανικά σας είναι φρέσκα.
Μεταξύ των γαλακτοκομικών προϊόντων, το γάλα είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το γάλα συνιστάται στη διατροφή κατά τη διάρκεια του 5ου μήνα της εγκυμοσύνης για ασβέστιο. Το προϊόν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο που είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των οστών. Ενισχύει επίσης τα δόντια και τους μυς. Πολλοί αισθάνονται άβολα να πίνουν γάλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αυτήν την περίπτωση, έχετε κάποια άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα κατάλληλα για την υγεία σας.
Το φρέσκο κοτόπουλο είναι υγιεινό φαγητό για την εγκυμοσύνη. Αν έχετε κουραστεί να μαγειρεύετε λαχανικά λίγο κοτόπουλο για να αποκτήσετε υψηλή πρωτεΐνη. Σε σύγκριση με άλλα κρέατα, το φρέσκο κοτόπουλο είναι ασφαλές ως δίαιτα εγκυμοσύνης. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε άλλα κρέατα καθώς δεν είναι ασφαλή για την υγεία σας σε αυτήν την κρίσιμη στιγμή.
Τα φρούτα θεωρούνται πολύ σημαντικά για μια έγκυο κυρία. Μόλις μεταφέρετε το παιδί σας, κάντε μια καλή συνήθεια να έχετε φρούτα καθημερινά. Τα φρούτα συστήνονται ειδικά από το γιατρό. Τρώγοντας φρέσκα φρούτα, μπορείτε να παρέχετε επαρκή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων στο μωρό σας. Είναι τόσο σημαντικό όσο και για τη φυσική ανάπτυξη ενός μωρού.
Ειδικά αυτή τη στιγμή τα λαχανικά ακούγονται πολύ άγευστα και βαρετά, αλλά για το μωρό σας, πρέπει να έχετε την απαραίτητη ποσότητα πράσινων λαχανικών σε μια μέρα. Είναι μια απαραίτητη επιλογή στο γράφημα διατροφής εγκυμοσύνης 5ου μήνα. Τα λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και τα φασόλια αξίζουν να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από εσάς, μαζί με το μικρό σας δεν θα υποφέρετε από καμιά ανεπάρκεια.
Το ψάρι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Ειδικά τα μικρά ψάρια είναι πολύ απαραίτητα για αυτήν την περίοδο. Βεβαιωθείτε ότι είναι μαγειρεμένο με υγιεινή. Η ανθυγιεινή τροφή μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο μωρό σας. Δοκιμάστε να αποφύγετε τα θαλάσσια ψάρια ενώ είστε έγκυος. Φέρουν ένα επιβλαβές στοιχείο όπως ο υδράργυρος που μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού σας.
Τα προϊόντα που αποτελούνται από δημητριακά είναι ψωμί, σιτάρι, καλαμπόκι ρυζιού είναι πολύ αποτελεσματικό ως δίαιτα εγκυμοσύνης. Όλα αυτά τα προϊόντα είναι γεμάτα βιταμίνη Ε και βιταμίνη Β σημαντικά για την φυσιολογική ανάπτυξη ενός μωρού. Τέτοια προϊόντα παρέχουν επίσης τα δύο απαραίτητα στοιχεία όπως ο σίδηρος και το μαγνήσιο. Η διατροφή του μωρού εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτούς τους τύπους προϊόντων.
Τι γίνεται με τους υδατάνθρακες ως την 5η τροφή εγκυμοσύνης; Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως πατάτες, ζυμαρικά και ψωμί, γεμίζουν με πολλή ενέργεια. Αυτό θα σας κρατήσει ενεργό όλη την ημέρα.
Δείτε περισσότερα: Διατροφή κατά τη διάρκεια του 7ου μήνα της εγκυμοσύνης
Αυτά ήταν μερικά από τα υγιή τρόφιμα για εγκυμοσύνη 5 μηνών. Τι γίνεται με τα πράγματα που δεν πρέπει να τρώτε; Εδώ είναι μια λίστα.
1. Φρούτα που πρέπει να αποφεύγονται:
Ενώ τα φρούτα μπορεί να είναι απολύτως υγιή, μερικά από αυτά σίγουρα έρχονται με αποτυχίες.
Τα αναψυκτικά είναι αγαπημένα πολλών, αλλά πολλοί από εσάς δεν γνωρίζετε ότι έχουν θερμίδες που δεν είναι καλές για την υγεία. Τέτοια ανθρακούχα προϊόντα δημιουργούν πρόβλημα πέψης. Είναι ένας καλός λόγος για υπερβολική αύξηση βάρους. Οι υπερβολικές θερμίδες σίγουρα θα αυξήσουν το βάρος σας και θα κάνουν το σώμα σας βαρύ. Το βαρέων βαρών μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα κατά την εγκυμοσύνη σας.
Όσο νόστιμο και το φαγητό του δρόμου ίσως, είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε. Τα φαγητά του δρόμου θεωρούνται πολύ ανθυγιεινά, τουλάχιστον σε αυτό το σημείο για εσάς, ειδικά οι πίτσες και τα μπιφτέκια λειτουργούν σαν δηλητήριο σε μια έγκυο κυρία. Βεβαιωθείτε ότι ως τον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης, είστε μακριά από αυτό. Αν και το φαγητό είναι πολύ νόστιμο, για τη γενική υγεία του μωρού σας δοκιμάστε και αποφύγετε αυτά τα λιπαρά αντικείμενα για μια συγκεκριμένη περίοδο.
Όσο και αν αγαπάτε το τσάι και τον καφέ σας, περιέχουν καφεΐνη. Η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη για το μωρό και την υγεία σας. Γενικά, ο γιατρός συμβουλεύει μόνο δύο φλιτζάνια τσάι και καφέ την ημέρα. Το προϊόν είναι γνωστό ότι επηρεάζει τον καρδιακό ρυθμό.
Ίσως αυτό το προϊόν είναι πιο επιβλαβές μεταξύ όλων. Τουλάχιστον σε αυτό το σημείο της ζωής σας, είναι απαραίτητο να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ. Μπορεί να είναι πολύ επιβλαβές για το μωρό.
Τα κενά μπισκότα, τα τσιπ και οι καραμέλες που μοιάζουν με θερμίδες δεν κάνουν καλό στο σώμα. Πολλά από αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τεχνητή ζάχαρη και μερικά σε λιπαρά, και έτσι μπορεί να επηρεάσουν εντελώς το επίπεδο βάρους σας.
Αν και το αυγό είναι βασικό συστατικό στη δίαιτα εγκυμοσύνης πέντε μηνών, τα ωμά αυγά ή τα μερικώς μαγειρεμένα αυγά που χρησιμοποιούνται στα τρόφιμα δεν είναι καθόλου καλή ιδέα. Τα αυγά πρέπει να μαγειρεύονται καλά. Αλλιώς, μπορεί να είστε επιρρεπείς σε μόλυνση από σαλμονέλα.
Δείτε περισσότερα: 6ος μήνας διατροφής εγκυμοσύνης
Σίδερο: Ο σίδηρος είναι ένα από τα συμπληρώματα που πρέπει να λαμβάνετε στη δίαιτα εγκυμοσύνης πέντε μηνών. Η υγιεινή διατροφή για εγκυμοσύνη 5 μηνών σημαίνει ότι καταναλώνετε περίπου 27 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα. Πάρτε τα χάπια σιδήρου σας με τα γεύματά σας για να αποφύγετε την καούρα ή τη ναυτία.
Φολικό οξύ: Ένα άλλο συμπλήρωμα είναι το φολικό οξύ. Πρέπει να πάρετε περίπου 400 mcg ημερησίως φολικού οξέος τουλάχιστον έως τη 12η εβδομάδα σας.
Ψευδάργυρος: Μην αγνοείτε ή υπονομεύετε τη σημασία του ψευδαργύρου στη λίστα των τροφίμων που πρέπει να τρώτε τον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει δει ότι προκαλεί δυσμενείς επιπτώσεις για τις εγκύους. Τα εμπλουτισμένα δημητριακά, το κόκκινο κρέας, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί έχουν αφθονία ψευδαργύρου σε αυτά.
Ο πέμπτος μήνας είναι η στιγμή που ξεκινά η αναπνοή του μωρού και αρχίζουν να αναπτύσσονται πολλά ζωτικά όργανα. Επομένως, να είστε έτοιμοι να φάτε ό, τι απαιτείται για την καλή ανάπτυξη του μωρού. Ακόμα κι αν είναι κάτι που μισείτε να φάτε, κάντε το για το μωρό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε καλά και θα έχετε μια ασφαλή παράδοση.