Ένα φουσκωμένο στομάχι όχι μόνο καταστρέφει την προσωπικότητά σας, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο πολλών ασθενειών. Ένας σωστός συνδυασμός διατροφής και άσκησης μόνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κοιλιάς σας. Ψάχνετε τις συμβουλές για μειώστε την κοιλιά ; Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι διατροφολόγοι συνδέεται με την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Ενώ είναι αρκετά δουλειά να χάσετε βάρος στο midriff σας, μια ισορροπημένη διατροφή μαζί με οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά . Η μεγαλύτερη κοιλιά είναι ο μοναδικός δείκτης πολλών προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.
Το λίπος που αποθηκεύεται γύρω από τη μέση μας είναι μια από τις πιο επικίνδυνες συνθήκες για την υγεία. Μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, μεταβολικά προβλήματα, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
Αυτό το άρθρο θα προτείνει μια λίστα με εξαιρετικές 15 εύκολες συμβουλές για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να έχετε επίπεδο στομάχι.
Αρχικά, απομακρύνετε όλα τα επιβλαβή τρόφιμα από το ψυγείο σας. Αντικαταστήστε αυτό το επιβλαβές φαγητό με άπαχο κρέας, λαχανικά, φρέσκα φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περάστε υπερβολικά το μαγείρεμα του φαγητού, καθώς θα λείπει η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά του φαγητού. Προγραμματίστε τι θα καταναλώνετε για τις επόμενες 10 ημέρες και κρατήστε μακριά από επιπλέον επιβλαβείς θερμίδες.
Οι άπαχες πηγές πρωτεϊνικής υποστήριξης διατηρούν την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών σε υγιές επίπεδο. Ενώ βρίσκεστε σε διάφορα πηγές πρωτεϊνών για παράδειγμα κοτόπουλο ή φασόλια, θα ανακαλύψετε φυσικά ότι χάνετε σωματικό λίπος και διαμορφώνετε το σώμα σας. Η κύρια πηγή των βιταμινών σας είναι από αυτές τις πηγές και αυτό βελτιώνει επίσης τη γενική υγεία σας. Η κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών είναι μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς και είναι μια από τις ευκολότερες συμβουλές απώλειας λίπους στην κοιλιά.
Πάρτε οποιαδήποτε στάση γιόγκα όπως το dhanurasana (στάση τόξου) sarvangasana (στάση ώμου) ή το virabhadrasana (πόζα πολεμιστή).
Η γιόγκα εκπαιδεύει τις τεχνικές σας για το πώς να αναπνεύσετε με μια μέθοδο που προάγει την ικανότητα των πνευμόνων, καθαρίζει τα μπλοκαρίσματα και ακόμη και τους σφίξιμους, καθώς επίσης και αποσπά τους μυς του στομάχου. Αυτό προάγει επίσης την κίνηση και την ευελιξία των μυών του πυρήνα και παρέχει όλη τη δύναμη του στρογγυλού πυρήνα.
Δείτε περισσότερα: Εγχώριες θεραπείες για την απώλεια λίπους στην κοιλιά
Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ενός υγιεινού πρωινού βελτιώνει τον μεταβολισμό σας. Διατηρεί επίσης το μεταβολισμό σας να λειτουργεί εντελώς όλη την ημέρα. Η παράλειψη γευμάτων ή η πείνα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα βάζει το σώμα σε καταβολική κατάσταση. Αυτό θα οδηγήσει το σώμα να χάσει τους μυϊκούς ιστούς για ενέργεια καθώς και να διατηρήσει λίπος. Αυτή είναι μια από τις πιο απλές και καλύτερες συμβουλές για απώλεια βάρους στο στομάχι και βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά.
Οι άνθρωποι με κατάθλιψη στον ύπνο έχουν την τάση να αισθάνονται υποτονικοί, προκαλώντας τους να τρώνε υπερβολικά. Επομένως, 7 έως 8 ώρες ύπνου θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σωστό βάρος μακροπρόθεσμα. Εξαλείψτε τα ηλεκτρονικά σας gadget διαφορετικά, απενεργοποιήστε τα πριν πάτε για ύπνο.
Καθώς το νάτριο κάνει το σώμα σας να συγκρατεί νερό, το κάλιο το βοηθά στη διάθεση του πλεονάζοντος νερού. Κατανάλωση τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως οι μπανάνες και οι γλυκοπατάτες μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση της μέσης μέσης. Εξασκηθείτε σε ασκήσεις, οι οποίες είναι σωστές επειδή μπορούν επίσης να παχύνουν. Η πλούσια σε κάλιο τροφή είναι μια από τις εξαιρετικές συμβουλές για την καύση λίπους στην κοιλιά.
Δείτε περισσότερα: Συμβουλές για να χάσετε λίπος στην κοιλιά σε 2 εβδομάδες
Το νερό αποτελεί το 70% του σώματός μας. Κυρίως της μεταβολικής μας διαδικασίας λαμβάνει χώρα παρουσία νερού. Επομένως, όταν είμαστε καλά ενυδατωμένοι, η βασική μεταβολική ταχύτητα του σώματός μας αυξάνεται. Αυτό υποδηλώνει ότι το σώμα μας είναι έξυπνο να αφομοιώσει τα τρόφιμα που καταναλώνουμε με καλό τρόπο και το τρόφιμο χρησιμοποιείται για την καύση αρκετών θερμίδων που απαιτούνται από το σώμα, οπότε τελειώνετε με μια ωραία επίπεδη κοιλιά.
Όλες οι ρουτίνες καρδιακής άσκησης αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και το διατηρούν έτσι για όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα βελτιωμένη χρήση οξυγόνου που οδηγεί σε απώλεια λίπους. Η απώλεια λίπους και η ανάπτυξη αντοχής είναι εξίσου σημαντικά και πιθανά με αυτήν την άσκηση.
Δείτε περισσότερα: Πώς να μειώσετε το λίπος στο στομάχι για τους άνδρες
Μακριά από αλατισμένα προϊόντα, όπως συσκευασμένα τρόφιμα, τουρσιά, μάρκες και πρόχειρο φαγητό. Επαληθεύστε τις ετικέτες για διατηρημένα τρόφιμα, καθώς τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα συνήθως περιέχουν επιπλέον αλάτι. Το αλάτι είναι εξαιρετικά κακό για το σώμα, καθώς προκαλεί συντήρηση νερού και σε κάνει να φαίνεται πρησμένο.
Ο χυμός λεμονιού είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς και εξασφαλίζει συνολική καλή υγεία. Ξεκινήστε τη μέρα σας πίνοντας χυμό λεμονιού και παρατηρήστε ορατά αποτελέσματα. Προσθέστε 1-2 κουταλιές της σούπας. φρέσκο χυμό λεμονιού σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό και σε αυτό προσθέστε μια πρέζα αλάτι. Αυτή είναι μια φυσική θεραπεία για την ενίσχυση του μεταβολισμού που με τη σειρά του θα βοηθήσει στην εξάλειψη των εναποθέσεων λίπους γύρω από την κοιλιά σας.
Ενώ η φυσική ζάχαρη είναι καλή για τον οργανισμό, η συμπλήρωση των τροφίμων σας με τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά ανθυγιεινή. Σύμφωνα με ειδικούς, η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να διαταράξει τη διαδικασία του μεταβολισμού του σώματός σας. Όταν καταναλώνετε άφθονα τρόφιμα ή ποτά με ζάχαρη, η περίσσεια φρουκτόζης μετατρέπεται σε λίπη και συσσωρεύεται κυρίως γύρω από την κοιλιά. Επομένως, μία από τις αποτελεσματικές συμβουλές για τη μείωση του λίπους στο στομάχι είναι να μειώσετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας και να αποφύγετε εντελώς τα ζαχαρούχα ποτά.
Μία από τις πιο απλές συμβουλές για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς είναι να τρώτε αμύγδαλα κάθε μέρα. Τα αμύγδαλα είναι μια εξαιρετικά καλή πηγή υγιών λιπών, όπως μονοακόρεστα λίπη και πολυακόρεστα λίπη. Αυτά τα καλά λίπη αποτρέπουν την υπερκατανάλωση τροφής καταστέλλοντας τα πόνους της πείνας. Δεδομένου ότι έχουν χαμηλές θερμίδες, η κατανάλωση αμυγδάλων δεν συμβάλλει στο λίπος της κοιλιάς σας. Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε σε περιοδικά υγείας τρώει αμύγδαλα, επίσης προστατεύει από καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, τα αμύγδαλα είναι επίσης μια καλή πηγή μαγνησίου που βοηθά στη δημιουργία μυών και αυτό με τη σειρά του βοηθά στην εξάλειψη του λίπους της κοιλιάς.
Αλλάξτε όλους τους εκλεπτυσμένους κόκκους από τη διατροφή σας σε ολόκληρους κόκκους. Όταν τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, ρυθμίζει θετικά τα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης στο σώμα με τέτοιο τρόπο ώστε να επιταχύνει τη διαδικασία καύσης σπλαχνικών και αποθηκευμένων λιπών στο σώμα. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, διαπιστώθηκε ότι οι άνθρωποι που επέλεξαν δίαιτα ολικής αλέσεως μπορούσαν εύκολα να κάψουν περισσότερο λίπος στην κοιλιά σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν εξευγενισμένους κόκκους. Έτσι, εάν θέλετε να μειώσετε την κοιλιά σας, αντικαταστήστε το άσπρο ψωμί σας με καστανό ψωμί και το λευκό ρύζι με καστανό ρύζι.
Μία από τις καλύτερες συμβουλές για τη μείωση του κοιλιακού λίπους είναι το περπάτημα. Το γρήγορο περπάτημα είναι μια πολύ καλή άσκηση καρδιο που βοηθά στην εξάλειψη του λίπους όχι μόνο από την κοιλιά σας αλλά και από ολόκληρο το σώμα σας. Το περπάτημα για 35-40 λεπτά κάθε μέρα σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να μειώσετε το βάρος και τις ίντσες σε μόλις 7-10 ημέρες. Το περπάτημα αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό και βοηθά στην καύση θερμίδων και στην εξάλειψη του λίπους γύρω από την κοιλιά με πιο γρήγορο ρυθμό. Είναι μια πολύ καλή άσκηση για αρχάριους.
Τελευταίο αλλά όχι το λιγότερο, είναι σημαντικό να παραμείνετε κίνητρα καθώς ορίζετε τον στόχο να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Ενώ ακολουθείτε αυτές τις παραπάνω στρατηγικές για τη μείωση της κοιλιάς, είναι εξίσου σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόοδό σας έγκαιρα. Κρατήστε τον έλεγχο του βάρους σας την ίδια στιγμή που το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένα θετικό αποτέλεσμα θα σας εμπνεύσει να συνεχίσετε τις προσπάθειές σας. Η ένωση δυνάμεων με έναν φίλο που έχει τον ίδιο σκοπό θα σας δώσει επιπλέον κίνητρο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας και επίσης να συζητήσετε στρατηγικές για τη στερέωση των αποτελεσμάτων.
Ακολουθούν μερικές πρόσθετες συμβουλές για την καταπολέμηση του λίπους της κοιλιάς:
Οι διαλυτές ίνες απορροφούν νερό και διευκολύνουν το σώμα να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι ίνες συμβάλλουν στην προώθηση της απώλειας βάρους και μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων. Μια πρόσφατη μελέτη απέδειξε ότι μια αύξηση στην κατανάλωση διαλυτών ινών κατά 10 γραμμάρια σε καθημερινή βάση έχασε βάρος. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι σπόροι λιναριού, αβοκάντο, βατόμουρα, λαχανάκια Βρυξελλών κ.λπ.
Η κατανάλωση αλκοόλ σε μικρές ποσότητες είναι αρκετά εντάξει. οτιδήποτε παραπάνω μπορεί να είναι επιβλαβές. Έρευνες έχουν δείξει ότι το υπερβολικό αλκοόλ προκάλεσε στους ανθρώπους να αποκτήσουν λίπος στην κοιλιά. Η μείωση του αλκοόλ θα αποδειχθεί ότι μειώνει τη μέση σας και μπορείτε να περιορίσετε την πρόσληψη.
Το άγχος είναι μια από τις κύριες αιτίες αύξησης βάρους λόγω της ορμόνης του στρες που ονομάζεται κορτιζόλη. Αυτή η ορμόνη αυξάνει την όρεξη και αποθηκεύει περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Οι γυναίκες με μεγάλη μέση τείνουν να παράγουν περισσότερη κορτιζόλη, οδηγώντας σε περαιτέρω αύξηση βάρους και ίντσες. Αφεθείτε σε ευχάριστες δραστηριότητες, γιόγκα, Zumba ή διαλογισμό για καλύτερη διαχείριση του στρες.
Το λάδι καρύδας είναι ένα από τα πιο υγιεινά λίπη που μπορεί να καταναλωθεί. Αυξάνει το μεταβολισμό και μειώνει την ποσότητα των λιπών που αποθηκεύονται. Το λάδι καρύδας έχει πολλές θερμίδες. απλά αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά λίπη με καλά.
Δεν μειώνει μόνο το σάκχαρο στο αίμα, η κατανάλωση ξιδιού μηλίτη μήλου έχει τεράστιο αριθμό οφέλη για την υγεία. Το οξικό οξύ είναι γνωστό ότι μειώνει το λίπος της κοιλιάς και υπάρχει στο ξίδι μηλίτη μήλου. Προσπαθήστε να καταναλώνετε 2-3 κουταλιές ξύδι μήλου μηλίτη κάθε μέρα και μελέτες έχουν αποδείξει ότι αυτό έχει οδηγήσει σε σημαντική απώλεια βάρους. Αλλά μην το καταναλώνετε άμεσα, αραιώστε το με νερό και καταναλώστε το.
Ακολουθήστε αυτές τις απλές και αποτελεσματικές συμβουλές για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς και θα δείτε ορατή διαφορά στη μέση σας σε λίγες μόνο εβδομάδες. Ισχυρή αποφασιστικότητα και θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Ήρθε η ώρα να αποχαιρετήσετε την φουσκωμένη κοιλιά σας.