Η γήρανση είναι αναπόφευκτη. Ωστόσο, με τη σωστή φροντίδα, μπορεί να καθυστερήσει. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής κατά της γήρανσης, superfoods κατά της γήρανσης, τρόφιμα που αντιστρέφουν τη γήρανση και τρόφιμα που αποτρέπουν τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες. Το σώμα μας χρειάζεται αμινοξέα, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D, βιταμίνη Ε, βιταμίνη C και βιταμίνη Β για να καθυστερήσει την πρόωρη γήρανση. Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε φρούτα, λαχανικά και απαραίτητα λίπη για να διατηρήσουμε έναν υγιή τρόπο ζωής. Ας μιλήσουμε λεπτομερώς για τα καλύτερα τρόφιμα που είναι ευεργετικά ως αντιγηραντικά τρόφιμα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.
Τα αμινοξέα είναι απαραίτητα για διάφορους παράγοντες στο σώμα. Δεν μπορεί να παραχθεί μέσα στο σώμα μας και μπορεί να ληφθεί από τα τρόφιμα που τρώμε. Βοηθά στην οικοδόμηση μυών και στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Η κρεατίνη είναι ένα σημαντικό αμινοξύ για να διατηρήσει το δέρμα μας υγιές και να επιβραδύνει τη γήρανση ( 1 ).
Για ισορροπημένα αμινοξέα στη λίστα τροφίμων κατά της γήρανσης, είναι σημαντικό να τρώτε κρέας, αυγά, σόγια, φασόλια, σπόρους κολοκύθας, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, τυρί, τυρί cottage, φιστίκια, σταφίδες, ημερομηνίες, φακές, κοτόπουλο και δημητριακά. Φρούτα όπως βατόμουρα, μήλα, σύκο, αβοκάντο, ελιές και μπανάνες είναι πλούσια σε αμινοξέα.
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι εξαιρετικά ευεργετικά για έναν υγιή εγκέφαλο και σώμα και αντιγηραντικές υπερτροφές. Είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά και καταπολεμούν τις ρυτίδες. Όταν εξωτερικοί παράγοντες όπως η ρύπανση και η ηλιακή βλάβη προκαλούν φλεγμονή, οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του Ωμέγα 3 λειτουργούν κατά αυτών. Διατηρούν επίσης το δέρμα καλά ενυδατωμένο. Τα ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα βοηθούν το δέρμα να διαχειριστεί την παραγωγή λαδιού και να μειώσει τον κίνδυνο ακμής, ελαχιστοποιώντας την πρόωρη γήρανση του δέρματος ( 2 ).
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παρέχονται ως επί το πλείστον από ψάρια (λιπαρά ψάρια), σολομό, ξηρούς καρπούς, σπόρους, καρύδια, έλαιο canola, αυγά, φασόλια, σόγια κ.λπ.
Η βιταμίνη D λέγεται ότι βοηθά στις ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές. Ευνοεί κυρίως το δέρμα λόγω της ικανότητάς του να δρα ως αντιοξειδωτικό. Βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες που πιστεύεται ότι προκαλούν πρόωρη γήρανση καθώς γερνάμε. Η βιταμίνη D συμβάλλει στην ανάπτυξη και επισκευή των κυττάρων του δέρματος ( 3 ).
Η βιταμίνη D μπορεί να ληφθεί μέσω διατροφής, αντιγηραντικών συμπληρωμάτων διατροφής και ηλιακού φωτός. Η βιταμίνη D υπάρχει φυσικά σε λιπαρά ψάρια όπως λάδι συκωτιού μπακαλιάρου, ξιφία και μανιτάρια σολομού και υπεριώδους ακτινοβολίας, ενισχυμένα σε προϊόντα όπως γάλα και χυμό πορτοκαλιού.
Η βιταμίνη Ε είναι πολύ σημαντική για το υγιές δέρμα καθώς βοηθά στη μείωση τυχόν ουλών και σημείων. Βοηθά επίσης στη διατήρηση του μαλακού δέρματος. Όταν η βιταμίνη Ε εφαρμόζεται τοπικά, μπορεί να αποκλείσει τις ελεύθερες ρίζες και επίσης να αναπληρώσει τα λιπίδια. Βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης του δέρματος. Η βιταμίνη Ε συμβάλλει στη μείωση των ρυτίδων, των λεπτών γραμμών και διατηρεί το δέρμα νεαρό και ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για τη γήρανση του δέρματος ( 4 ).
Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Ε είναι ξηροί καρποί όπως φιστίκια, φουντούκια και αμύγδαλα. Βρίσκεται επίσης σε σπόρους όπως οι ηλιόσποροι, που είναι επίσης από τις καλύτερες πηγές για την απόκτηση βιταμίνης Ε.
Η βιταμίνη C ενισχύει τη σφριγηλότητα και την αδυναμία του δέρματος και κάνει το δέρμα λείο μειώνοντας τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στο δέρμα καταπολεμούν τις ρίζες και τις βλάβες που οφείλονται στην υπεριώδη ακτινοβολία. Η βιταμίνη C διατίθεται μέσω τοπικών εφαρμογών. Η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για την επούλωση των πληγών, το ξηρό δέρμα και την ελαστικότητα. Το διαιτητικό και το τοπικό ασκορβικό οξύ έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στα κύτταρα του δέρματος ( 5 ).
Οι καλύτερες πηγές για τη βιταμίνη C είναι τα φραγκοστάφυλα, τα βατόμουρα, το μπρόκολο, η γκουάβα, το ακτινίδιο, τα πορτοκάλια, η παπάγια, οι φράουλες και οι γλυκοπατάτες. Για περαιτέρω περιποίηση του δέρματος, υπάρχουν διαθέσιμοι οροί και κρέμες βιταμίνης C, οι οποίοι μπορούν επίσης να εφαρμοστούν.
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης Β μπορεί να δημιουργήσει καταστροφή στο δέρμα σας με τη μορφή εξανθημάτων, νιφάδων και ρυτίδων. Ένα από τα κορυφαία αντιγηραντικά τρόφιμα βρίσκεται στη Βιταμίνη Β5 (μανιτάρια, γαλοπούλα, αβοκάντο, μπρόκολο, γλυκοπατάτα, όσπρια, κοτόπουλο κ.λπ.) διατηρεί το δέρμα ενυδατωμένο, βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος και μειώνει τα σημάδια γήρανσης. Η βιταμίνη Β6 / Πυριδοξίνη (τόνος, σπανάκι, γαλοπούλα, βόειο κρέας, κοτόπουλο, πατάτες, μπανάνες, ηλιόσποροι κ.λπ.) ρυθμίζει τον ύπνο και έτσι αποτρέπει τα προβλήματα του δέρματος. Η βιταμίνη Β9 (Φολικό οξύ) είναι μια αντιοξειδωτική καταπολέμηση της βλάβης από τον ήλιο που οδηγεί στη γήρανση και βοηθά στην ενίσχυση του δέρματος. Μπορεί να βρεθεί σε φυλλώδη χόρτα, μπάμιες, σπαράγγια, μπρόκολο, εσπεριδοειδή, ξηρούς καρπούς, φασόλια, τεύτλα και όσπρια.
Στην καθημερινή μας ζωή, είναι πάντα ευεργετικό να τρώμε τρόφιμα που αποτρέπουν τη γήρανση και τις ρυτίδες με τη μορφή φρούτων και λαχανικών. Είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε υπερ-τροφές κατά της γήρανσης για καλή περιποίηση της επιδερμίδας αντί να βασίζεστε μόνο σε συμπληρώματα διατροφής κατά της γήρανσης. Μπορούν να βρεθούν εύκολα σε:
Τα βακκίνια είναι μέρος των τροφίμων που καταπολεμούν τη γήρανση του δέρματος και έχουν τα περισσότερα αντιοξειδωτικά και μειώνουν τη βλάβη του DNA. Περιέχουν πολυφαινόλες και είναι πλούσιες σε βιταμίνες Κ, C, μαγγάνιο και φυτικές ίνες. Είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και φυτοφλαβινοειδή και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Τα βακκίνια προστατεύουν το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τον συνδετικό ιστό του δέρματος και εμποδίζουν την εμβάθυνση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων ( 6 ).
Τα μύρτιλλα εκτός από το φαγητό μπορούν να εφαρμοστούν μάσκα μία φορά την εβδομάδα. Ένα smoothie βατόμουρου μπορεί να παρασκευαστεί συνδυάζοντας τα βατόμουρα με γιαούρτι, μέλι και πάγο. Μια μάσκα προσώπου μπορεί να κατασκευαστεί με συνδυασμό βατόμουρων μαζί με χυμό λεμονιού σταφυλιού, μέλι μανουκά και τζελ αλόης βέρα. Απλώστε στο πρόσωπο και αφήστε το για 10 λεπτά, πλύνετε με ζεστό νερό.
Μεταξύ των αντιγηραντικών τροφίμων για το πρόσωπο, τα ρόδια βοηθούν στην απόκτηση λείου και σφριγηλού δέρματος προωθώντας την παραγωγή ελαστίνης και το κολλαγόνο. Το έλαιο ροδιού μπορεί να διεισδύσει βαθιά στο δέρμα και είναι χρήσιμο για τη θεραπεία του ξηρού δέρματος. Τα ρόδια περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών από άλλους χυμούς φρούτων. Αυτά τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών και προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες, μειώνουν τη φλεγμονή. Τα ρόδια έχουν αντιγηραντικές φυτικές ενώσεις, οι οποίες βοηθούν στην κυτταρική αναγέννηση διατηρώντας το χαλασμένο δέρμα και τις ρυτίδες στον κόλπο ( 7 ).
Μια μάσκα προσώπου μπορεί να φτιαχτεί με άλεση σπόρων ροδιού και ανάμιξη σε σκόνη βρώμης και ανάμειξη καλά. Εφαρμόστε απαλά με κυκλικές πινελιές. Αφήστε το για 30 λεπτά πριν το πλύνετε με κρύο νερό.
Το καρπούζι με υψηλά επίπεδα περιεκτικότητας σε νερό είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Περιέχει λυκοπένιο, βιταμίνη C και βιταμίνη Α. Μια δίαιτα που περιέχει τροφές καλές για τη γήρανση του δέρματος βοηθά στη μείωση των ελεύθερων ριζών που μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Η κατανάλωση βιταμίνης Α ενθαρρύνει την ανάπτυξη των κυττάρων ελαστίνης και του κολλαγόνου, τα οποία βοηθούν το δέρμα να παραμείνει νέο και ελαστικό. Η βιταμίνη Α είναι γνωστό ότι έχει αντιγηραντική δράση. Οι άφθονες βιταμίνες που βρίσκονται στο εκχύλισμα καρπουζιού χρησιμοποιούνται σε καλλυντικά προϊόντα λόγω της ικανότητάς τους να ενυδατώνουν, να αναζωογονούν και να μαλακώνουν το δέρμα.
Το καρπούζι μπορεί να εφαρμοστεί στο πρόσωπο είτε ως πολτός ή χυμός και μπορεί να ξεπλυθεί μετά από 15-20 λεπτά. Μπορεί να καταναλωθεί ή να ληφθεί ως χυμός για οφέλη για την υγεία.
Οι φράουλες είναι μια από τις καλύτερες τροφές κατά της γήρανσης. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες και φολικό οξύ. Όλα αυτά το βοηθούν να διατηρήσει το δέρμα υγιές και να καταστρέψει το κολλαγόνο, να εξαλείψει τις επιβλαβείς τοξίνες από το σώμα, διατηρώντας το δέρμα καθαρό από την ακμή και τα σπυράκια και την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος. Τα ισχυρά αντιοξειδωτικά που υπάρχουν σε αυτό το φρούτο προστατεύουν το δέρμα από τις βλαβερές ακτίνες UV.
Εκτός από το φαγητό και την απόλαυση αυτού του ζουμερού φρούτου, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε τη μάσκα του. Η μάσκα φράουλας βοηθά στην απομάκρυνση του υπερβολικού ελαίου από το λιπαρό δέρμα, θρέφει και αναζωογονεί το δέρμα.
Το λεμόνι είναι γνωστό για τα ισχυρά αντιγηραντικά του αποτελέσματα και είναι ιδανικό αντιγηραντικό φαγητό για το δέρμα. Η άφθονη ποσότητα αντιοξειδωτικών στο λεμόνι βοηθά στην πρόληψη των ρυτίδων. Ο χυμός λεμονιού έχει άλφα υδροξυ οξύ, το οποίο χρησιμοποιείται σε αντιγηραντικές θεραπείες και βοηθά στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος. Το λεμόνι ενισχύει επίσης την ανοσία και διατηρεί το δέρμα καλά ενυδατωμένο. Η βιταμίνη C στο λεμόνι βοηθά επίσης στη μείωση των ρυτίδων και αποτρέπει την πρόωρη γήρανση του δέρμα ( 8 ).
Ο χυμός λεμονιού μπορεί να εφαρμοστεί στο δέρμα για να καταπολεμήσει τις ρυτίδες καθώς αφαιρεί το νεκρό δέρμα. Αφήστε το να παραμείνει για 10 λεπτά και πλύνετε. Η κατανάλωση χυμού λεμονιού με άδειο στομάχι ξεπλένει τις τοξίνες και βελτιώνει την υγεία του δέρματος.
Το καρότο είναι ένα λαχανικό που μπορεί να καταναλωθεί ωμά ή να μαγειρευτεί και ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την πρόληψη της γήρανσης. Τα καρότα είναι πλούσια σε καροτενοειδή. Τα καροτενοειδή βοηθούν στη βελτίωση της επιδερμίδας και της συνολικής εμφάνισης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να δώσει στο δέρμα σας μια υγιή λάμψη. Τα καρότα είναι γεμάτα βιταμίνη Α και βιταμίνη C. Βοηθά επίσης στην εξισορρόπηση των ορμονών στο σώμα σας ( 9 ).
Τα καρότα μπορούν να καταναλωθούν ωμά σε σαλάτες, όπως χυμοί και ακόμη και ως επιδόρπιο με τη μορφή χαλβά. Οι μάσκες προσώπου καρότου μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης και μπορούν να παρασκευαστούν με ανάμειξη πουρέ βραστό καρότο με μέλι και πλιγούρι βρώμης.
Το μπρόκολο είναι ένα τρόφιμο που σταματά τη γήρανση. Είναι εξαιρετικά πλούσιο σε βιταμίνη C, ασβέστιο και σελήνιο. Το μπρόκολο βοηθά στην αποτοξίνωση εξαλείφοντας τις ανεπιθύμητες χημικές ουσίες από το σώμα. Το μπρόκολο βοηθά στη θεραπεία αλλεργιών, ενισχύει την ανοσία, βελτιώνει το μεταβολισμό. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στο μπρόκολο βοηθούν στη βελτίωση της υγείας του δέρματος και στην επιβράδυνση της γήρανσης. Η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, η οποία επιτρέπει στο δέρμα να φαίνεται νεότερο και δίνει στο δέρμα μια φυσική λάμψη.
Το μπρόκολο είναι τρόφιμα που σταματούν τη γήρανση και μπορούν να καταναλωθούν σε πολλές μορφές. μαυρισμένο στη σαλάτα, σε σούπες, στον ατμό σε σαλάτες, μαγειρεμένο σαν λαχανικό και πολλά άλλα. Τα μπρόκολα με μέλι και δροσερό πράσινο τσάι μπορούν να αναμειχθούν για να κάνουν μια εξαιρετική μάσκα προσώπου για το δέρμα.
Το αγγούρι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του ερεθισμένου δέρματος και η περιεκτικότητα σε νερό του αγγουριού παρέχει ενυδάτωση στο δέρμα. Είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την πρόληψη της γήρανσης του δέρματος. Το φλούδα αγγουριού περιέχει διοξείδιο του πυριτίου και πολλά άλλα οφέλη που συσφίγγουν το κρεμώντας δέρμα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα, το οποίο βελτιώνει την υφή του δέρματος και το διατηρεί ανανεωμένο. Είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά και αντιγηραντικοί πολεμιστές. Τα αγγούρια είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, η οποία παράγει κολλαγόνο και μειώνει τις ρυτίδες και τις γραμμές. Η βιταμίνη C και το καφεϊκό οξύ που υπάρχουν στα αγγούρια είναι αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της γήρανσης, της βλάβης στον ήλιο και στην ενυδάτωση του δέρματος.
Τα αγγούρια μπορούν να καταναλωθούν ωμά ως σαλάτες και μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε μάσκες λόγω του ενυδατικού και ψυκτικού αποτελέσματος.
Οι ντομάτες βοηθούν στη μείωση των κηλίδων της ηλικίας, των πρόωρων ρυτίδων, της χαλάρωσης του δέρματος. επίσης, αντιμετωπίζει τις ζημιές που υπέστη η Sun. Η ντομάτα μπορεί να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας αντιγηραντικών τροφίμων. Οι ντομάτες είναι γεμάτες με καροτενοειδή που βοηθούν στην πρόληψη της βλάβης από τον ήλιο στο δέρμα. Με την κατανάλωση ντοματών, το αντιοξειδωτικό λυκοπενίου δρα ως αντηλιακό από το εσωτερικό και βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρικής βλάβης. Λειτουργεί ως φυσικό στυπτικό και βοηθά στη μείωση των λεπτών γραμμών.
Η ντομάτα και η ζάχαρη δημιουργούν την ιδανική μάσκα απολέπισης και αφαιρούν το νεκρό στρώμα του δέρματος. Οι ντομάτες μπορούν να καταναλωθούν καλύτερα ωμά σε σαλάτες ή να καταναλωθούν ως χυμός.
Τα αβοκάντο περιέχουν ελαϊκό οξύ, το οποίο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, της ερυθρότητας και της καταπολέμησης των ρυτίδων. Είναι πλούσιες σε βιταμίνες που τρέφουν το δέρμα. Τα αβοκάντο βοηθούν στην πρόληψη και επιδιόρθωση των ρυτίδων . Οι βιταμίνες Α και Ε βρίσκονται και οι δύο στα αβοκάντο. Η βιταμίνη Α φροντίζει την παραγωγή σμήγματος για να διατηρεί το δέρμα ενυδατωμένο και η βιταμίνη Ε επιδιορθώνει βλάβες στο δέρμα και παράγει κολλαγόνο που λειαίνει το δέρμα. Ο καρπός είναι επίσης γεμάτος αντιοξειδωτικά που μπορούν να αντιστρέψουν σημάδια γήρανσης ( 10 ).
Οι θεραπείες κατά της γήρανσης περιλαμβάνουν ένα πακέτο προσώπου που μπορεί να λειτουργήσει υπέροχα για να αντιστρέψει την πρόωρη γήρανση. Αυτό μπορεί να παρασκευαστεί με μισό αβοκάντο μαζί με 1 κουταλιά της σούπας ωμό μέλι, απλώστε και αφήστε για 15 λεπτά. Ξεπλύνετε το πρόσωπο με ζεστό νερό.
Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα φυσικά τρόφιμα που σταματούν τη γήρανση. Περιέχει κατεχίνες που λειτουργούν στη βελτίωση του δέρματος με πολλούς τρόπους. Το πράσινο τσάι προστατεύει το δέρμα από βλάβες από τον ήλιο και παρέχει επίσης ανάκαμψη. Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής. Είναι πλούσιο σε ένα αντιγηραντικό αντιοξειδωτικό που ονομάζεται EGCG που βοηθά στην καταπολέμηση των ρυτίδων. Το EGCG αποτρέπει επίσης την καταστροφή του DNA από τις υπεριώδεις ακτίνες. Είναι ένα ισχυρό αντιγηραντικό συστατικό που καταπολεμά τα σημάδια της πρώιμης γήρανσης όταν εφαρμόζεται τοπικά ή κατάποση. Το πράσινο τσάι είναι επίσης ένας ισχυρός αντιβακτηριακός παράγοντας που έχει ισχυρά αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόωρη γήρανση του δέρματος ( έντεκα ).
Μπορούμε όχι μόνο να πίνουμε πράσινο τσάι, αλλά να το εφαρμόζουμε στο πρόσωπο, αλλά να διασφαλίσουμε ότι δεν το αφήνετε για περισσότερο από 5 λεπτά στο δέρμα και χρησιμοποιείται καλύτερα δύο φορές την εβδομάδα.
Ανακάλυψε από ερευνητές ότι η κατανάλωση κόκκινου κρασιού αναζωογονεί τα παλιά κύτταρα και τα κάνει να φαίνονται νεότερα. Τα αντιοξειδωτικά στο κόκκινο κρασί απομακρύνουν τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες που εμπλέκονται σε ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Τα τρόφιμα με κόκκινα κρασιά που σταματούν τη γήρανση και είναι κατάλληλα για το δέρμα και η μέτρια κατανάλωση κόκκινου κρασιού καθημερινά μπορούν να κάνουν το δέρμα να λάμψει. Το δέρμα αρχίζει κυρίως να γερνά λόγω των ελεύθερων ριζών. Το κόκκινο κρασί περιέχει αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν αυτές τις ελεύθερες ρίζες και εμποδίζουν τη γήρανση του δέρματος.
Μαζί με την κατανάλωση κόκκινου κρασιού, χρησιμοποιείται πολύ συχνά στις περιποιήσεις προσώπου καθώς είναι εξαιρετικό και γεμάτο αντιοξειδωτικά.
Ένα πακέτο προσώπου με κόκκινο κρασί με γιαούρτι και μέλι θα αποτελούσε μια ιδανική μάσκα, η οποία μπορεί να ξεπλυθεί αφού το αφήσει για 15 λεπτά.
Το κουρκούμη είναι ένα ινδικό μπαχαρικό που είναι μια παλαιά αποτελεσματική αντιγηραντική τροφή για το δέρμα. Είναι αντισηπτικό που θεραπεύει πολλαπλά προβλήματα του δέρματος και καθαρίζει το σώμα από μέσα. Έχει επίσης υγιή αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στην τόνωση της νέας γενιάς κυττάρων και ελέγχει τη βλάβη του δέρματος ( 12 ).
Το κουρκούμη μπορεί να προστεθεί σε οποιοδήποτε φαγητό για γεύση και θα βοηθήσει στην πέψη και τη βελτίωση του δέρματος. Μαζί με αυτό, υπάρχουν μερικά ποτά φτιαγμένα με κουρκούμη. κουρκούμη γάλα, κουρκούμη τσάι, κλπ. που είναι πολύ καλά για το δέρμα. Κουρκούμη, γάλα και μέλι θα έκανε μια καλή μάσκα προσώπου, μόλις στεγνώσει αφαιρέστε με μια υγρή πετσέτα.
Το σκόρδο μπορεί να αναζωογονήσει το δέρμα, να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και την κυκλοφορία του αίματος και είναι αντιγηραντική τροφή για το πρόσωπο. Μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος, η οποία με τη σειρά της προκαλεί ρυτίδες. Είναι γεμάτο αντιοξειδωτικά όπως η αλικίνη που καταπολεμούν τις ρυτίδες και τις λεπτές γραμμές λόγω των υπεριωδών ακτίνων (UV). Το σκόρδο είναι ένα αντιγηραντικό φαγητό στην Ινδία, το οποίο χρησιμοποιείται τακτικά στο μαγείρεμα και δεν προκαλεί παρενέργειες εκτός από την οσμή του σώματος και του στόματος. Το σκόρδο είναι γεμάτο με βιταμίνη C, στην πραγματικότητα, περισσότερο από μια ντομάτα που προάγει, νέο σχηματισμό κυττάρων και αποτρέπει τις ρυτίδες. Ρυθμίζει επίσης το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του είναι πολύ σημαντικό για το υγιές δέρμα ( 13 ).
Το σκόρδο μπορεί να καταναλωθεί ωμό, μαγειρεμένο σε φαγητό, στον ατμό, βραστό σε νερό και τηγανισμένο σε γκι.
Το ελαιόλαδο είναι τα καλύτερα τρόφιμα για τη γήρανση του δέρματος και είναι γεμάτο βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά, τα οποία διατηρούν το δέρμα υγιές και παρέχει προστασία. Είναι πλούσιο σε μονοκορεσμένα λιπαρά οξέα. Ενυδατώνει το δέρμα τόσο καλά ώστε οι λεπτές γραμμές και οι ρυτίδες αρχίζουν να μειώνονται μετά την κανονική χρήση. Το ελαιόλαδο παρέχει τα απαραίτητα λίπη και λάμψη στο σώμα. ρυθμίζει επίσης τον ύπνο, ο οποίος με τη σειρά του δίνει ένα υγιές και νεανικό δέρμα.
Κάποιος μπορεί να μαγειρέψει φαγητό σε ελαιόλαδο, να το πασπαλίζει πάνω από τις σαλάτες και τις σούπες και να το εφαρμόσει σαν ενυδατική κρέμα.
Ο σολομός περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για τη συντήρηση και την ανανέωση του δέρματος και ένα από τα καλύτερα αντιγηραντικά τρόφιμα και συμπληρώματα. Περιέχει επίσης βιταμίνη D. Βοηθά το δέρμα από τις βλαβερές συνέπειες των ακτίνων του ήλιου. Η βιταμίνη D επιταχύνει επίσης την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των κυττάρων του δέρματος. Ο σολομός βοηθά στη βελτίωση των ρυτίδων, των ηλικιακών κηλίδων και της υφής του δέρματος.
Ο σολομός τρώγεται ως κάρυ ψαριού, απλώς στον ατμό σαλάτα, ανακατεύεται επίσης.
Η μαύρη σοκολάτα είναι φτιαγμένη από κακάο και έχει υψηλότερη αντιοξειδωτική ικανότητα από οποιαδήποτε άλλη τροφή. Μειώνει τη φλεγμονή που προκαλείται από τις ακτίνες UV στο δέρμα. Η κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, διατηρώντας την υγρασία, η οποία μειώνει την εμφάνιση των ρυτίδων και κάνει το δέρμα υγιές και ελαστικό και, κατά συνέπεια, φαίνεται νεότερο. Ωστόσο, μόνο η μαύρη σοκολάτα έχει μόνο αυτά τα οφέλη, καθώς άλλη διαδικασία εξευγενισμού σοκολάτας αφαιρεί τα οφέλη του δέρματος.
Μια μάσκα σοκολάτας είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά. Μπορεί να αποκαταστήσει την υγιή εμφάνιση και να μειώσει τα σημάδια γήρανσης.
Τα καρύδια είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και ωμέγα-3, και ως εκ τούτου είναι τα καλύτερα αντιγηραντικά τρόφιμα. Είναι πλούσια σε φυτοχημικά. Κάνουν ένα υπέροχο σνακ και είναι επίσης ενισχυτές ισχύος. Το ξύλο καρυδιάς, μαζί με τη βιταμίνη Ε και την πρωτεΐνη, περιέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα που το κάνουν καλύτερο σε κάθε πτυχή. Ενισχύει τα κύτταρα του δέρματος, προστατεύει από τις βλάβες από τον ήλιο και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Είναι πολύ ασφαλές και βολικό για φαγητό. Βελτιώνει ακόμη και την εμφάνιση του δέρματος.
Το Ghee είναι γεμάτο οφέλη και είναι μια φυσική ενυδατική κρέμα για το δέρμα και μπορεί να ενυδατώσει όλους τους τύπους δέρματος. Περιέχει απαραίτητα λιπαρά οξέα και παρέχει ενυδάτωση στο δέρμα και επιβραδύνει τη γήρανση. Συνδέεται με άλλα θρεπτικά συστατικά και βότανα για να διεισδύσει στα βαθύτερα στρώματα του σώματος. Το Ghee είναι γεμάτο βιταμίνη Α. βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στην αντιμετώπιση της διατροφικής ανεπάρκειας και δίνει την απαιτούμενη λάμψη και υγεία στο δέρμα. Αναβιώνει επίσης το θαμπό και αφυδατωμένο δέρμα από μέσα.
Μια μάσκα ghee, besan και νωπού γάλακτος μπορεί να κάνει το θαμπό δέρμα να φαίνεται υγιές.
Τα φασόλια είναι ένα από τα αντιγηραντικά τρόφιμα για το δέρμα λόγω του υψηλού επιπέδου αντιοξειδωτικών. Έχουν δυνατότητες να πολεμούν με πολλαπλές ασθένειες. Είναι μια καλή πηγή ινών, πρωτεϊνών και είναι επίσης γεμάτα φολικό οξύ. Όλα αυτά βοηθούν στη διατήρηση υγιούς δέρματος. Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στα φασόλια βοηθούν στην καταπολέμηση της βλάβης των ιστών. Τα φασόλια αποτρέπουν τη βλάβη του δέρματος και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης.
Τα φασόλια νεφρών, τα μαύρα φασόλια και τα φασόλια pinto είναι μερικά φασόλια, τα οποία πρέπει να αποτελούν μέρος της διατροφής σας.
Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο αποκαλύπτει πόσο εξίσου σημαντικό είναι να φροντίζετε την υγεία του σώματος από μέσα κάνοντας υγιεινές επιλογές διατροφής. Μόνο τα συμπληρώματα κατά της γήρανσης δεν μπορούν να φροντίσουν την υγεία του δέρματος μας. Είναι όταν τρέφουμε τον εαυτό μας με αυτά τα τρόφιμα που εμποδίζουν τη γήρανση και τις ρυτίδες που μπορούμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία γήρανσης και να αποτρέψουμε την πρόωρη γήρανση. Μοιραστείτε μαζί μας την εμπειρία σας, πώς αυτό το άρθρο σας βοήθησε να φροντίσετε την υγεία και το δέρμα σας.