Βγαίνει συχνά η κοιλιά σας από το πουκάμισό σας; Θέλετε να επιστρέψετε στον πιο αδύνατο εαυτό σας; Έχετε μια τέλεια λύση με τη μορφή Yoga για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς, όταν συνδυάζεται με μια σωστή διατροφή και τρόπο ζωής. Με το σωστό συνδυασμό ασκήσεων, τεχνικών αναπνοής και διαλογισμού, η Γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη συνολική διαχείριση του βάρους. Πραγματοποιώντας τακτικά, σίγουρα θα παρατηρήσετε στενότερους κοιλιακούς, τονισμένο κοιλιακό χώρο και επίσης έναν ελαφρύτερο εαυτό!
Ενώ εκτελεί γιόγκα για να χάσει λίπος στην κοιλιά, τα άτομα μπορούν να βιώσουν την εσωτερική ηρεμία, καθώς και να παραμείνουν σε φόρμα. Ώρα να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας και να μειώσετε τις ανεπιθύμητες «αποσκευές» στη ζωή σας!
Ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής και οι διατροφικές μας συνήθειες, καθώς και η άσκηση δεν έχουν οδηγήσει σε μεγάλο αριθμό περιπτώσεων παχυσαρκίας. Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους αποθηκεύεται γύρω από την περιοχή του στομάχου και είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό. Η γιόγκα είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς και παρέχει επίσης ένα υγιές σώμα και μυαλό που σας δίνει μια γενική ευεξία.
Η τακτική άσκηση της γιόγκα ενισχύει τους πυρήνες και τους κοιλιακούς μυς σας και συμβάλλοντας έτσι στην πιο κολακευτική κοιλιά. Μπορείτε να εξασκηθείτε στη γιόγκα για να μειώσετε το κοιλιακό λίπος και τα asanas που απαιτούν κάμψη και στρίψιμο βοηθούν επίσης στην ανακούφιση σας από κάθε συσσώρευση αερίου που προκαλεί φούσκωμα. Το σωματικό λίπος αποθηκεύεται στο στομάχι και έχει τους κινδύνους πολλών ασθενειών. Ορισμένα asanas γιόγκα για απώλεια λίπους στο στομάχι, θα βοηθήσουν στην καύση αυτού του επίμονου λίπους και θα μειώσει το συνολικό σωματικό λίπος. Μελέτες έχουν αποδείξει ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα για ένα έτος βοήθησε στη μείωση του λίπους και των ιντσών στη μέση.
Εδώ εξηγούμε πώς να μειώσουμε το λίπος της κοιλιάς από γιόγκα asanas. Αυτή η γιόγκα θέτει όχι μόνο για το λίπος της κοιλιάς και είναι χρήσιμη για την υγεία και την υγεία τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. Έχουμε βάλει μερικές από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για να μειώσουμε το λίπος της κοιλιάς με εικόνες:
Το Chakrasana ή η στάση των τροχών είναι μια υπέροχη άσκηση για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Μπορεί να τεντώσει τους κοιλιακούς μυς σας και επίσης να ξεκλειδώσει το τσάκρα της καρδιάς σας. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις γιόγκα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Πώς να το κάνουμε?
Πώς βοηθά;
Προφυλάξεις: Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να ασκούν το Chakrasana. Αποφύγετε αυτήν τη στάση εάν έχετε σοβαρά προβλήματα του νωτιαίου μυελού.
Ονομάζεται επίσης Baddha Konasana, η στάση του Cobbler είναι μια από τις πιο απλές γιόγκα asanas. Βοηθά στην απώλεια βάρους και μπορεί να εκτελεστεί και από αρχάριους. Αντιμετωπίζει επίσης ορισμένες ασθένειες εκτός από τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα γιόγκα για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς:
Πώς να το κάνουμε?
Πώς βοηθά;
Προειδοποιήσεις: Αποφύγετε αυτήν την άσκηση εάν έχετε τραυματισμό στη βουβωνική χώρα. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα στρώμα από κάτω για επιπλέον υποστήριξη.
Η στάση με βάρκα ή το Navasana είναι ιδανικό για τόνωση των κοιλιακών μυών σας. Μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία σας και να ενισχύσει το σώμα σας. Αυτή είναι η καλύτερη γιόγκα για την καύση λίπους στην κοιλιά.
Πώς να το κάνουμε?
Πώς βοηθά;
Προσοχή : Μην κάνετε αυτήν την άσκηση εάν είστε έγκυος ή πάσχετε από χρόνια προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.
Δείτε περισσότερα: Ποια είναι τα οφέλη της Surya Namaskar
Εδώ είναι μια άλλη άσκηση γιόγκα για το λίπος της κοιλιάς. Η στάση Kapotasana ή το King Pigeon τεντώνει την κοιλιακή σας περιοχή και τονώνει τους μυς. Είναι μια προχωρημένη στάση που πρέπει να εκτελεστεί όταν είστε εξοικειωμένοι με τις βασικές πόζες.
Πώς να το κάνουμε?
Πώς βοηθά;
Προσοχή: Τα άτομα με προβλήματα αρτηριακής πίεσης πρέπει να απέχουν από την άσκηση αυτής της άσκησης.
Το γαϊδουράκι Yoga περιλαμβάνει τέντωμα των μυών της πλάτης για τη βελτίωση της δύναμης του πυρήνα σας. Είναι εξίσου αποτελεσματικό με τις κρίσιμες στιγμές για να κάψετε τα λιποκύτταρα στην κοιλιά και να τονώσετε το σώμα σας. Αυτή είναι μια από τις αποτελεσματικές γιόγκα asanas για το λίπος της κοιλιάς.
Πώς να το κάνουμε?
Πώς βοηθά;
Προσοχή: Χρησιμοποιήστε τον εαυτό σας έλεγχο για να εκτελέσετε τα λάκτισμα. Προσπαθήστε να ισορροπήσετε το βάρος σας στα χέρια και να είστε προσεκτικοί με τις κινήσεις.
Δείτε περισσότερα: Ασκήσεις Γιόγκα στο κάτω μέρος της πλάτης
Το Shalabhasana ή το Locust Pose είναι μια εξαιρετική άσκηση της σπονδυλικής στήλης, που μπορεί επίσης να λειτουργήσει στους κοιλιακούς σας. Μπορεί να σφίξει τους μυς της κοιλιάς σας και βοηθά στη φυσική καύση των λιποκυττάρων. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες στάσεις της Γιόγκα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά.
Πώς να το κάνουμε?
Πώς βοηθά;
Προσοχή: Μην κάνετε αυτό το asana εάν είστε έγκυος ή πάσχετε από σοβαρές ασθένειες.
Το Surya Namaskar είναι ένα σύνολο γιόγκα asanas για απώλεια λίπους στην κοιλιά. Αυτή είναι μια συνάντηση με 12 στάσεις γιόγκα, καθώς και η προς τα εμπρός και η πίσω καμπύλη επιτρέπουν τεντώσεις, ενώ η βαθιά αναπνοή εκτελεί καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας στην αποτοξίνωση. Εκτελέστε καθημερινά το Surya Namaskar το πρωί απέναντι από τον ήλιο για να συγκεντρώσετε τα μέγιστα οφέλη. Είναι η καλύτερη γιόγκα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς σε 1 εβδομάδα.
Πώς να το κάνουμε?
Πώς βοηθά;
Εκτός από την ενίσχυση των μυών στην πλάτη και το άνω μέρος του σώματος σας, το suryanamaskar βοηθά στην καύση λίπους σε όλο το σώμα. Όταν το βέλτιστο λίπος έχει καεί, εστιάζει στο λίπος γύρω από την κοιλιακή περιοχή. Βελτιώνει επίσης την ευελιξία, βοηθώντας έτσι να εξασκηθείτε αποτελεσματικά.
Προσοχή: Το Surya Namaskar δεν πρέπει να εκτελείται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως ή της εγκυμοσύνης. Τα άτομα με προβλήματα κήλης ή σπονδυλικής στήλης πρέπει να αποφύγουν αυτήν την ακολουθία.
Δείτε περισσότερα: Ανατομία της γιόγκα
Επίσης γνωστό ως paschimottanasana όπου το άτομο πρέπει να καθίσει με τα πόδια τεντωμένα μπροστά της και στη συνέχεια με τα χέρια απλωμένα προς τα πάνω να πρέπει να εισπνέεται. Αυτό ακολουθεί το μοτίβο της εκπνοής όπου τα χέρια μαζί με το άνω σώμα λυγίζουν προς τα πόδια με τον πείρο της σπονδυλικής στήλης ευθεία και τις παλάμες που συγκρατούν τα πόδια. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε στο στομάχι που πραγματικά χρειάζεστε για να κάψετε το υπερβολικό λίπος στο σώμα σας.
Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό:
Πώς βοηθά;
Προσοχή: Αποφύγετε αυτό το asana εάν πάσχετε από προβλήματα άσθματος ή διάρροιας.
Το Ustrasana ή η στάση της καμήλας είναι μια γιόγκα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς και για τη δύναμη των μυών. Μπορεί να τονίσει την κοιλιακή περιοχή, τους μηρούς και τα χέρια σας για να βελτιώσει την ευελιξία. Πρόκειται για μια προηγμένη και καλύτερη γιόγκα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Πώς να το κάνετε αυτό;
Πώς βοηθά;
Προσοχή: Αυτή η στάση μπορεί να τεντώσει τους μυς του λαιμού σας. Αποφύγετε λοιπόν εάν έχετε προβλήματα που σχετίζονται με το λαιμό.
Το Cobra pose είναι ένα άλλο αποτελεσματικό Asanas για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις γυναίκες στη μείωση του βάρους τους μετά τον τοκετό. Αυτή η τεντώνοντας άσκηση είναι εύκολη στην εκτέλεση ακόμη και για αρχάριους και είναι η καλύτερη γιόγκα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς σε 15 ημέρες.
Πώς να το κάνουμε?
Πώς βοηθά;
Προσοχή: Τα άτομα με προβλήματα Hernia και πλάτης πρέπει να απέχουν από την άσκηση αυτής της άσκησης.
Η στάση ώμου ή το Sarvangasana είναι ιδανικό για τόνωση των μυών σας στην κοιλιά, τους μηρούς και τους γλουτούς. Βελτιώνει επίσης την ευελιξία σας και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη σας.
Πώς να το κάνουμε?
Πώς βοηθά;
Προσοχή: Δεν πρέπει να κάνετε αυτό το asana εάν έχετε αρτηριακή πίεση, διάρροια, εμμηνόρροια και τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.
Η στάση τόξου είναι μια καλή γιόγκα για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Εδώ σε αυτήν την ενότητα το σώμα σας μιμείται πραγματικά το σχήμα ενός τόξου και για να ξεκινήσει ξαπλώστε στο μέτωπό σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς σηκώνετε τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σας από τα δύο άκρα, καθώς ισορροπείτε τον εαυτό σας στην κοιλιά σας. Τα χέρια σας στο πίσω μέρος μπορείτε τώρα να χρησιμοποιήσετε τα πόδια ως λαβή για να δημιουργήσετε ένα τράβηγμα καθώς τελειοποιείτε την ισορροπία.
Δείτε πώς το κάνετε:
Πώς βοηθά;
Προσοχή : Αποφύγετε αυτήν τη στάση εάν έχετε τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.
Πρέπει να αναρωτιέστε πώς να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς χρησιμοποιώντας τη στάση ανακούφισης του ανέμου ή το Pavanamuktasana; Εδώ χρησιμοποιούμε την ένταση που δημιουργείται στην κοιλιακή σας περιοχή για να μειώσουμε τα κιλά στο στομάχι σας.
Πώς να το κάνουμε?
Πώς βοηθά;
Αυτή είναι μια παραλλαγή από τη συνηθισμένη στάση πολεμιστή. Στρίβει τους κοιλιακούς μυς σας και ενισχύει την πλάτη και τους μηρούς σας. Βοηθά επίσης στην καύση των λιποκυττάρων γύρω από την κοιλιά σας:
Πώς να το κάνουμε?
Πώς βοηθά;
Προσοχή: Αποφύγετε αυτήν τη στάση εάν έχετε προβλήματα νωτιαίου μυελού ή προβλήματα δίσκου.
Η γιόγκα για το λίπος της κοιλιάς περιλαμβάνει επίσης τη στάση της γέφυρας στον κατάλογό της. Αυτή η στάση τεντώνει επίσης την κοιλιακή περιοχή σας και βοηθά στη μείωση του μεγέθους της κοιλιάς σας. Είναι επίσης εξαιρετικό για την ανακούφιση από τον πόνο στην περιοχή της πλάτης σας.
Δείτε πώς το κάνετε:
Πώς βοηθά;
Προσοχή : Αποφύγετε το εάν έχετε πόνο ή δυσφορία στο λαιμό σας.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του προγράμματος Yoga:
Για πολλούς, η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι μακρινό όνειρο. Δεν θα είναι για εσάς, αν ακολουθείτε τακτικά αυτές τις πόζες (γιόγκα asanas). Η γιόγκα δεν λειτουργεί μόνο στο σώμα, αλλά και στα άλλα σας όργανα, με κύριο επίκεντρο τον πυρήνα σας. Εκτός από την τόνωση, διεγείρει επίσης τους αδένες σας βελτιώνοντας έτσι την απόδοση των οργάνων σας. Βοηθά στην ισορροπία και επίσης χάνει το λίπος της κοιλιάς με τακτική άσκηση και επιμονή. Πάντα εξασκηθείτε με εκπαιδευμένο εκπαιδευτή γιόγκα και ζητήστε ιατρική καθοδήγηση εάν αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας. Ξεκινήστε να ζείτε μια υγιή ζωή από σήμερα!
Η απάντηση σε αυτό εξαρτάται από τον συνολικό τρόπο ζωής σας, την αποφασιστικότητά σας και το χρόνο που ξοδεύετε στη Γιόγκα. Εάν παίρνετε τακτικά τη Γιόγκα, μαζί με μια υγιεινή διατροφή, είναι πιθανό να παρατηρήσετε ορατά αποτελέσματα σε περίπου 3-4 εβδομάδες. Και πάλι, αυτή τη φορά μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο ανάλογα με τη βασική αιτία του προβλήματος.
Ναί! Είναι πολύ πιθανό να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά με Yoga! Η γιόγκα περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις διατάσεων που μπορούν να βελτιώσουν την ευελιξία σας και να τονώσουν τους μυς σας. Μερικά από αυτά τα asanas ισοδυναμούν με δυστοκίες όσον αφορά την επίδραση και το αποτέλεσμα στο σώμα. Πρέπει να το παίρνετε τακτικά για να παρατηρήσετε μια πιο λεπτή μέση και τελικά μια επίπεδη κοιλιά.
Συνιστάται να λαμβάνετε Yoga καθημερινά για καλά αποτελέσματα. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην καύση των επιπλέον θερμίδων και να σας κρατήσει σε φόρμα και ελαφριά. Για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη, πάρτε το Yoga τουλάχιστον 3-4 ημέρες την εβδομάδα και για 1-2 ώρες την ημέρα. Το κλειδί είναι να ασκείστε τακτικά, μαζί με μια αίσθηση πειθαρχίας στη ζωή σας.
Η γιόγκα, όπως και κάθε σωματική άσκηση, καίει τις υπερβολικές θερμίδες στο σώμα. Όταν σταματήσετε τη Γιόγκα, οι θερμίδες που λαμβάνονται από τα τρόφιμα δεν θα καταναλώνονται λόγω έλλειψης άσκησης. Αυτό μπορεί να καταλήξει να κατατίθεται με τη μορφή λίπους, ειδικά γύρω από τη μέση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να το χρησιμοποιήσετε σωστά για να επιτύχετε τα σωστά αποτελέσματα.
Μαζί με τη Γιόγκα, η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μεγιστοποίηση των οφελών. Τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινο τσάι, μούρα, άπαχο κρέας κ.λπ., μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, χωρίς συμβιβασμούς στη διατροφή. Μπορείτε να συνδυάσετε ένα σύνολο αυτών των τροφίμων καθημερινά για μια υγιεινή διατροφή.